Jen málo lidí dnes nezažívá stres. Stres se stal součástí našich životů a často negativně ovlivňuje naše zdraví.
Čím déle jsme pod vlivem dlouhodobého stresu, tím obtížněji se naše tělo dokáže uvolnit, více o dlouhodobém stresu najdete v článku „Chronický stres: příznaky, dopady na tělo a jak ho řešit přirozeně„.
Dech a dechové techniky patří mezi nejjednodušší a zároveň nejúčinnější způsoby, jak stres zklidnit a podpořit uvolnění těla i mysli.
V tomto článku najdete dvě jednoduché dechové techniky, které můžete využít při stresu nebo napětí.
1) Čtvercové dýchání
(Box breathing)
Technika se využívá pro okamžité zklidnění v momentech stresu. Používají ji například i sportovci pro lepší soustředění. Pomáhá rychle dosáhnout klidného, rovnoměrného dýchání, které stabilizuje mysl a tělo.
Najděte si pohodlnou polohu, ve které můžete uvolnit tělo.
1. Nadechněte se nosem na 4 sekundy.
2. Zadržte dech na 4 sekundy.
3. Pomalu vydechněte nosem na 4 sekundy.
4. Zadržte dech na 4 sekundy.
Opakujte 4 až 10 krát podle potřeby.
2) Dýchání 4-7-8
(Relaxační dech)
Technika se využívá pro rychlé zklidnění nervového systému. Zpomaluje srdeční tep a zklidňuje mysl.
Užitečná například při náhlé úzkosti nebo při problémech s usínáním.
Najděte si pohodlnou polohu, ve které můžete uvolnit tělo.
1. Nadechněte se nosem na 4 sekundy.
2. Zadržte dech na 7 sekund.
3. Pomalu vydechněte ústy po dobu 8 sekund.
Opakujte 4 až 10 krát podle potřeby.
Tyto techniky se zádrží dechu nejsou vhodné pro těhotné ženy, osoby s kardiovaskulárním onemocněním, astmatem a plicním onemocněním, osoby s epilepsií a osoby s psychickými onemocněními. Těm bude věnován příští článek o dechu.
Další techniky pro uvolnění stresu najdete v článku „Jak se zbavit stresu a napětí v těle: jednoduché relaxační techniky“
Jednou z možností podpory může být také kraniosakrální terapie, která pomáhá tělu i nervovému systému vracet se zpět do rovnováhy.